まだまだ続く残暑!?秋まで乗り切れるか!!

お役立ち

まだまだ続く残暑!?秋まで乗り切れるか!!

暑中見舞い・・・梅雨明けの7月7日~8月6日まで。

残暑見舞い・・・8月7日~9月6日まで。

暑中見舞いから、ひとつずつ見ていきますね。

二十四節気における「小暑(7月7日頃)」を過ぎた梅雨明けから、

「大暑の終わりの日(2016年は8月6日/立秋の前日にあたる)」まで、

とされています。

■ 残暑バテの時期は

暑い日が続き夏バテにかからない人もいますが、実はその後の残暑バテというものにも十分注意が必要となってきます。残暑バテの時期は、一般的に昼夜の温度差が激しい8月下旬から9月中旬となっています。

昼夜で10度から15度と一気に気温が下がると体調を崩しやすくなります。

また、夏の暑さが体に溜まりだるくなり始めるのも8月下旬からです。生活のペースに体がついていけず、極端に疲れやすくなります。

夏本番の7月や8月中旬までは、イベントや夏休みなどで過ごしていますが、8月下旬からは学校や仕事などで急激に体を動かすため残暑バテになりやすくなります。

夏は、寝苦しさからくる睡眠不足や屋内外の気温差による自律神経の乱れ、生活リズムの乱れ・食欲不振から引き起こされる栄養不足などが重なってしまい疲れが溜まりやすくなっています。それに加えて、最近では残暑が10月まで長引いたりすることもあるので疲れやだるさなどの不調からなかなか抜け出せなく、残暑バテが悪化する場合も増えてきました。

なので、9月中旬まではもちろん残暑バテに要注意ですが残暑がひどいと感じたら10月までは残暑バテにかかる可能性がある時期ということなので注意が必要です。

残暑

■ 今日からできる残暑バテの対策方法とは

たっぷりの睡眠

まず睡眠はきちんととるようにします。いつもの就寝時間よりも早めに寝たり、普段昼寝をしない人などは昼寝を効果的に生活の中に取り入れます。

本当に疲れている時すぐ寝てしまいますが、あれは体がきちんと寝た訳ではないので勘違いしないように注意です。きちんとした睡眠をすることで、体の自然治癒力を高めることが出来ます。

栄養をしっかり摂取

次に栄養をしっかりとることです。効果的なのはビタミンB1を多く含む物です。

例えば、豚肉やウナギ・ニンニクや枝豆・蕎麦や玄米などです。ビタミンB1は、糖質を分解してくれる酵素を助けてエネルギーへと変える働きをします。

なのでビタミンB1が体内から不足してしまうと、エネルギーが減るため疲れやすくイライラの原因になったり、体がむくんでしまうので注意が必要です。

適度な運動

最後は運動をすることです。

しっかりと睡眠をとって体内に栄養を蓄えたら適度な運動を加えます。すると生活リズムが整い、健康的な体になります。運動をする際は、体にあまり負担をかけないず軽いジョギングやウォーキング程度で十分です。残暑バテ対策には、睡眠・栄養・運動が一番効果的となっています。

■ 残暑バテは予防が大事

残暑バテの予防法は、夏本番の過ごし方にポイントがあります。

まず冷房の使い方に注意します。熱中症を防ぐために冷房などは積極的に使用してもいいのですが、屋内外の温度差を小さくすることです。

急激に温度を下げるのではなく、外との気温に近い温度設定にします。

扇風機なども長時間直接当たると体が冷えてしまうので、注意が必要です。

次に冷たい食べ物や飲み物の摂取の仕方です。水分補給で冷たい飲み物を飲む人が多いですが、体が冷え内蔵機能が低下するので出来るだけ常温の飲み物を摂取するようにします。

食べ物などもアイスなどは、大量に摂取するのを控え温かい食べ物を多く摂取するほうがいいです。

また入浴する際も手軽だからといってシャワーだけにするのは控えた方がいいです。ぬるいお湯でもいいので浴槽に浸かった方が、体が温まるので予防法としていいです。

予防法の一番のポイントとなるのは、とにかく夏本番の時期に体を冷やさないように気を付けて生活することです。

就寝するときなども薄着は控えて、温かい服装で就寝するようにします。また薄い毛布なども活用するといいです。冷房の使い方と食べ物や飲み物に気をつけることで、残暑バテの予防になります。

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夏の終わりを感じるものの残暑厳しいですね

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全国で厳しい残暑

夏バテの反動は残暑にやってきます。

疲れ切った内蔵や神経を十分に癒してあげて予防をしてください。



秋は、もうすぐです。

秋
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